CARA BERHENTI MEROKOK UNTUK SELAMANYA - 8 Langkah Menghentikan untuk selamanya

 Anda mungkin berada pada tahap di mana sebagian dari Anda ingin berhenti merokok, tetapi sebagian lagi tidak. Mungkin Anda khawatir tentang penarikan, atau takut Anda akan gagal. Sisihkan pikiran itu untuk saat ini. Fokus pada mengapa Anda ingin berhenti, dan itu akan memberi Anda motivasi untuk berhasil.

 

Kabar baiknya tentang merokok adalah tidak masalah seberapa banyak Anda merokok, atau berapa lama Anda merokok. Jika Anda berhenti sekarang, tubuh Anda akan mulai memperbaiki dirinya sendiri dan akan merawat Anda bahkan setelah bertahun-tahun lalai.

Kecanduan Nikotin

  Perokok rata-rata mendapat sekitar 200 hit nikotin sehari, dan lebih dari 70.000 hit per tahun. Sepuluh isapan per batang, dikali 20 batang sehari memberi Anda sekitar 200 hit nikotin sehari. Itu sebabnya merokok sangat membuat ketagihan. Otak Anda terus-menerus menunggu serangan nikotin berikutnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nikotin sama adiktifnya dengan kokain.

 

Gejala Penarikan Nikotin

•      Lekas marah, Kecemasan
•      Kesulitan berkonsentrasi
•      Sakit kepala
•      Mengidam makanan
•      Mengidam rokok

  Apa yang menyebabkan penarikan nikotin? Merokok meningkatkan jumlah reseptor nikotin di otak Anda. Ketika Anda berhenti merokok, reseptor-reseptor itu terus mengharapkan nikotin, dan ketika mereka tidak mendapatkannya, mereka mulai menyesuaikan diri. Proses penyesuaian itulah yang menyebabkan ngidam dan penarikan.

 

Berapa Lama Gejala Penarikan Nikotin Berlangsung?

  Nikotin keluar dari tubuh Anda 72 jam setelah Anda berhenti merokok. Gejala penarikan nikotin biasanya mencapai puncaknya 2 hingga 3 hari setelah Anda berhenti, dan hilang dalam 1 hingga 3 bulan. Diperlukan setidaknya 3 bulan untuk kimia otak Anda untuk kembali normal setelah Anda berhenti merokok. Dua gejala terakhir yang muncul biasanya adalah lekas marah dan energi rendah.

  Program berhenti merokok yang efektif harus memperhitungkan periode penyesuaian yang panjang ini. Itulah sebabnya beberapa dokter menyarankan untuk menyapih nikotin secara perlahan dengan terapi penggantian nikotin.

  Singkatnya, kebanyakan orang mulai merasa lebih baik setelah 1 minggu, dan gejalanya biasanya hilang dalam 3 bulan. 

 

Cara Berhenti Merokok (Langkah-demi-Langkah)

  Rencana langkah demi langkah untuk membantu Anda berhenti merokok. Anda akan menemukan panduan, praktik terbaik, fakta, dan kiat untuk membantu Anda mencapai tujuan dengan sukses. Langkah-langkah dasar untuk berhenti adalah sebagai berikut:

1.      Buat Keputusan untuk Berhenti
2.      Pahami Situasi Berisiko Tinggi Anda
3.      Persediaan Persediaan
4.      Pilih Tanggal Berhenti
5.      Biarkan Orang Tahu
6.      Hapus Pengingat Merokok
7.      Tanggal Berhenti Anda dan 2 Minggu Pertama
8.      Strategi Pemeliharaan dan Mengatasi 

Langkah 1: Buat Keputusan untuk Berhenti

Identifikasi alasan Anda untuk berhenti merokok. Berhenti adalah tantangan. Anda dapat bangkit menghadapi tantangan, tetapi itu membantu jika Anda memiliki tujuan di benak Anda. Tinjau daftar mental Anda saat Anda mendekati tanggal berhenti.

Jika Anda telah mencoba berhenti merokok sebelum dan gagal, jangan biarkan itu menjadi hambatan. Semakin banyak Anda mencoba untuk berhenti, semakin besar peluang Anda untuk sukses. Mungkin Anda belum siap terakhir kali. Mungkin Anda tidak mengambil langkah-langkah hak. 

 

Langkah 2: Pahami Situasi Berisiko Tinggi Anda

Merokok lebih dari sekadar kecanduan fisik terhadap nikotin. Ini juga merupakan kecanduan psikologis. Kenapa kamu merokok? Apakah ini istirahat dari kesibukanmu? Apakah ini saat damai ketika Anda bisa sendirian dengan pikiran Anda? Kebanyakan orang merokok karena alasan yang sama, pecandu alkohol minum. Ini adalah kesempatan untuk melarikan diri, bersantai, atau hadiahi diri Anda sendiri.

Antisipasi situasi berisiko tinggi Anda dan rencanakan untuk itu. Ini akan membantu Anda menangani mereka dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa pemicu umum untuk ngidam merokok:

•      Minum kopi
•      Menyelesaikan makan
•      Mengemudi mobil Anda
•      Menggunakan telepon
•      Situasi yang penuh tekanan
•      Minum alkohol
•      Acara sosial

Ini adalah beberapa strategi untuk menghadapi pemicu Anda:

• Jika Anda merokok dengan kopi pagi Anda, rencanakan untuk minum kopi pertama di tempat kerja di mana Anda mungkin tidak bisa merokok.
• Jika Anda merokok saat mengemudi, rencanakan untuk mengambil rute yang berbeda. Ini akan membuat pikiran Anda sibuk, sehingga Anda tidak akan menggunakan autopilot.
• Jika Anda merokok setelah makan, rencanakan bangun setelah makan. Jalan-jalan, gosok gigi, lakukan sesuatu.
• Jika Anda merokok ketika sedang berbicara di telepon, letakkan salah satu bola stres di sebelah ponsel Anda agar tangan Anda sibuk.
• Rencanakan untuk membuat diri Anda sibuk di awal. Terlalu banyak waktu yang tidak terstruktur bukanlah hal yang baik ketika berhenti merokok.

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda menyelinap? menyelinap juga merupakan waktu berisiko tinggi. Anda tidak perlu menyelinap. Banyak orang berhenti tanpa menyelinap. Tetapi jika Anda melakukannya, ada baiknya memiliki rencana.

    Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menghindari semua atau tidak sama sekali berpikir. Jangan menyerah dan membiarkan slip menjadi kambuh besar.

• Buang sisa paket.
• Anda tidak gagal jika Anda menyelinap.
• Semakin banyak Anda mencoba untuk berhenti, semakin besar peluang Anda untuk sukses.
• Belajarlah dari pengalaman Anda. Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda.
• Jangan pernah lupa alasan Anda untuk berhenti sejak awal

Langkah 3: Persediaan Persediaan

  Setiap perokok memahami bahwa merokok juga merupakan kecanduan oral. Ketika Anda berhenti merokok, otak Anda akan tetap menginginkan sensasi oral dari sebatang rokok. Sebagai bagian dari rencana berhenti merokok Anda, persediaan pengganti oral seperti permen karet, sayuran mentah, batang wortel, permen keras, pengaduk kopi, sedotan, dll.

Jika Anda berencana untuk menggunakan pengganti nikotin atau merokok, bicarakan dengan dokter Anda pada saat ini. Pelajari cara menggunakannya. Cari tahu tentang efek samping potensial dan apa yang harus diwaspadai.

 

Langkah 4: Pilih Tanggal Berhenti

  Tanggal berhenti adalah komitmen pribadi. Ini penting karena ia mempersiapkan pikiran Anda secara tidak sadar. Pilih tanggal dalam bulan berikutnya. Itu tidak harus menjadi hari yang istimewa.

Hindari hari ketika Anda tahu Anda akan sibuk, tegang, atau memiliki acara khusus yang bisa menjadi pemicu. Tuliskan tanggal berhenti Anda di suatu tempat, dan perhatikan setiap hari. Biarkan tekad Anda membangun saat Anda semakin dekat.

Jika Anda akan menggunakan obat berhenti merokok seperti Zyban (Wellbutrin, bupropion) atau Chantix (Champix, varenicline), dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mulai menggunakannya sekarang. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa jauh sebelum tanggal berhenti Anda, Anda harus mulai minum pil.

Langkah 5: Biarkan Orang Tahu

Berhenti lebih mudah dengan dukungan. Pilih orang yang menurut Anda akan membantu. Beri tahu mereka rencana Anda dan bagaimana mereka dapat membantu. Juga beri tahu mereka bagaimana mereka tidak bisa membantu.

• Teman dapat membantu mengalihkan perhatian Anda.
• Mereka dapat mendengarkan Anda.
• Berbagi perjuangan Anda membuatnya lebih ringan.
• Tetapi jelaskan bahwa Anda ingin membuat percakapan Anda tetap ringan. Tidak ada yang serius yang akan menambah ketegangan Anda.

 

Langkah 6: Hapus Semua Pengingat Merokok

Merokok seperti kecanduan apa pun dipicu oleh orang, tempat, dan hal-hal lain. Untuk kecanduan lainnya, benda-benda yang menjadi pemicu biasanya adalah alat-alat narkoba. Dalam hal ini perlengkapan termasuk rokok, korek api, korek api, dan asbak. Singkirkan semuanya. Jangan simpan apa pun "berjaga-jaga."

Segarkan lingkungan Anda di rumah, bekerja, dan di mobil Anda. Bau rokok jelas merupakan pemicu, terutama di awal. 

 

Langkah 7: 2 Minggu Pertama

Dua minggu pertama sangat penting untuk kesuksesan Anda. Jika Anda bisa mendapatkan dua minggu pertama, peluang Anda untuk sukses jauh lebih tinggi. (3) Karena itu, penting untuk memberi diri Anda peluang terbaik yang bisa Anda dapatkan selama minggu-minggu kritis ini.

Dua minggu pertama adalah semua tentang gangguan, tetap sibuk, dan bersikap baik kepada diri sendiri. Tetap sibuk dengan kegiatan yang menyenangkan, stres rendah dan hindari yang stres tinggi.

Tetap Sibuk

• Rencanakan banyak kencan dengan teman. Keluar dari rumah. Pergi berjalan-jalan, bersepeda, atau pergi ke gym. Pergi ke bioskop. Jadilah baik untuk dirimu sendiri.
• Buat tangan Anda sibuk. Beberapa orang suka menggunakan pena, sedotan atau pengaduk kopi.
• Minum banyak air.
• Panggil orang-orang yang menawarkan bantuan. Semua orang mengerti betapa sulitnya ini. Orang-orang akan senang bahwa Anda melakukannya. Jangan mencoba melakukannya sendiri.
• Jika Anda hanya duduk di sana dengan mengidam, Anda memberi mereka ruang untuk tumbuh.
• Santai dan bernafas dalam-dalam.

Hindari Situasi Berisiko Tinggi

• Jangan bergaul dengan perokok. Itu seperti pecandu narkoba yang bergaul dengan pecandu narkoba. Tidak peduli seberapa ramah dan mendukung teman-teman merokok Anda, mereka masih merupakan lingkungan berisiko tinggi untuk setidaknya beberapa bulan pertama.
• Berlatihlah mengatakan, "Tidak, terima kasih, saya tidak merokok lagi."
• Pahami bahwa Anda akan menghadapi situasi berisiko tinggi yang belum pernah Anda pikirkan. Jika Anda menemukan diri Anda terpicu, rencanakan untuk bangun dan pergi dengan cepat.
• Perubahan pemandangan bisa membuat semua perbedaan.

Bicaralah pada dirimu sendiri

• Kebanyakan mengidam hanya bertahan 10 - 20 menit. Mengalihkan perhatian Anda, dan hasrat akan berlalu. Ketika Anda berpikir tentang menggunakan, bicaralah pada diri sendiri dan buat diri Anda sibuk.
• "Aku menolak untuk percaya bahwa merokok lebih kuat daripada aku."
• "Aku tidak akan memberi rokok lebih banyak kekuatan atas hidupku."
• "Aku memilih untuk tidak merokok."
• "Satu hari pada suatu waktu." 

 

Langkah 8: Strategi Pemeliharaan dan Mengatasi

  Berhentilah merokok satu hari sekaligus. Jangan berpikir untuk berhenti selamanya. Itu bisa luar biasa. Hadapi sekarang, dan hari-hari akan mulai bertambah.
Perawatan diri

Jadilah baik untuk dirimu sendiri. Ini mungkin merupakan strategi penanggulangan yang paling penting dan undervalued dalam berhenti merokok. Ini adalah salah satu hal paling sulit untuk dilakukan siapa pun, terutama seseorang yang kecanduan.

Kecenderungan Anda adalah tidak menghargai diri sendiri saat Anda berhenti. Anda akan berpikir bahwa Anda belum pantas mendapatkannya. Anda akan berpikir bahwa Anda hanya pantas mendapat hadiah begitu Anda sudah lama tidak merokok. Tapi itu pemikiran lama. Ini adalah kesempatan Anda untuk mempelajari strategi koping yang lebih baik.

Bagaimana Anda bisa menjadi baik bagi diri Anda berbeda untuk semua orang. Kejar cara baru untuk menghargai diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda mengejar kecanduan. Anda belajar pola pikir baru yang akan membantu dalam sisa hidup Anda.

Jangan mencoba diet sambil berhenti merokok. Terlalu banyak kekurangan akan menjadi bumerang. Sebagai gantinya, cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran.

Rayakan Kemenangan Anda

  Jangan fokus pada perjuangan Anda dan abaikan kesuksesan Anda. Anda mungkin cenderung mendiskualifikasi hal positif dan fokus pada hal negatif. Tapi jangan meremehkan seberapa jauh Anda telah datang. Perkuat kemenangan Anda.

• Ambil uang yang Anda tabung dan belikan diri Anda sekali seminggu. Atau simpan uang untuk sesuatu yang lebih besar seperti perjalanan.
• Rencanakan ke depan untuk tonggak sejarah Anda dan pastikan Anda mengenalinya dengan beberapa perayaan, besar atau kecil.
• Hadiah tidak harus berupa uang. Anda dapat merencanakan untuk berkumpul dengan teman-teman Anda dan melakukan sesuatu.

Manajemen stres

• Istirahat yang cukup dan makan sehat. Kurang tidur dan gula yang berlebihan diketahui sebagai pemicu.
• Gunakan pengganti mengidam oral seperti permen karet, sayuran mentah, batang wortel, permen keras, pengaduk kopi, sedotan.
• Stres adalah pemicu besar untuk merokok.
• Bersantailah dengan menarik napas dalam dan lambat. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ulangi 5 kali dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Pemeliharaan

• Ketika Anda mengidam, pikirkan seberapa kuat Anda sejauh ini.
• Ingat alasan Anda untuk berhenti.
• Tolak untuk membiarkan kecanduan Anda menang.
• Pikirkan manfaatnya bagi kesehatan, keuangan, dan keluarga Anda.
• Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang namanya sebatang rokok saja.
• Mulailah melihat diri Anda sebagai bukan perokok. Itu adalah hasil akhir. Anda membebaskan diri dari kendali kecanduan Anda. 

 

Terapi Penggantian Nikotin (NRT)

Terapi penggantian nikotin (NRT) membantu mengurangi gejala penarikan nikotin yang banyak dikatakan perokok adalah alasan utama mereka untuk tidak berhenti. Terapi penggantian nikotin meningkatkan tingkat berhenti hingga 50 hingga 70 persen

Terapi penggantian nikotin bukan pengganti strategi koping. Ini berkaitan dengan kecanduan fisik terhadap nikotin, tetapi tidak berurusan dengan kecanduan perilaku atau psikologis untuk merokok. Jadi, semacam program dan strategi berhenti merokok masih penting.

PENTING: Berikut ini adalah informasi medis umum, dan tidak disesuaikan dengan kebutuhan individu tertentu. Beberapa orang mungkin tidak dapat menggunakan terapi penggantian nikotin karena alergi atau kondisi lain. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda ketika membuat keputusan tentang kesehatan Anda.

Terapi Penggantian Nikotin Yang Mana?

Ada tiga kategori luas terapi penggantian nikotin: nikotin yang diserap melalui kulit, mulut, dan saluran udara. Berikut adalah beberapa poin penting untuk membantu Anda memutuskan:

Patch nikotin

Patch nikotin nyaman karena memberikan bantuan jangka panjang dari penarikan nikotin, dan Anda hanya perlu memikirkannya sekali sehari.

Patch nikotin adalah jenis terapi penggantian nikotin yang paling banyak dipelajari, dan secara signifikan meningkatkan peluang keberhasilan Anda hingga 50 hingga 70 persen

Permen Nikotin dan Permen Nikotin

Tablet pelega nikotin dan permen karet nikotin memberikan bantuan jangka pendek dari gejala penarikan nikotin. Mereka juga membantu mengatasi ngidam oral yang tidak bisa dilakukan dengan nikotin.

Kombinasi penghentian merokok yang paling efektif adalah patch nikotin untuk bantuan jangka panjang, dan pelega nikotin untuk ukiran terobosan.

Nikotin dalam tablet hisap dan permen karet diserap melalui permukaan bagian dalam mulut Anda daripada melalui perut Anda. Makanan dan minuman dapat memengaruhi bagaimana nikotin diserap. Karena itu Anda tidak boleh makan atau minum selama setidaknya 15 menit sebelum menggunakan permen karet nikotin atau tablet hisap, dan Anda tidak boleh makan atau minum saat Anda menggunakannya.

Kebanyakan orang menemukan tablet hisap nikotin lebih mudah digunakan daripada permen karet nikotin. Permen nikotin dapat menempel pada pekerjaan gigi.

Bagaimana Anda menggunakan pelega nikotin? Sedot permen sampai larut sepenuhnya, sekitar 20 hingga 30 menit. Jangan menggigit atau mengunyahnya seperti permen keras, dan jangan menelannya.

Bagaimana Anda menggunakan permen nikotin? Kunyah permen karet perlahan-lahan sampai Anda merasakan rasa pedas atau kesemutan di mulut Anda. Kemudian pegang di dalam pipi Anda (parkirkan) sampai rasanya memudar. Kemudian kunyah lagi untuk mendapatkan kesemutan kembali, dan parkir lagi.

 

Inhaler Nikotin dan Semprotan Nikotin

Inhaler nikotin dan semprotan hidung adalah tindakan paling cepat dari semua metode penggantian nikotin. Tetapi karena mereka bekerja begitu cepat, mereka memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi kecanduan.

Inhaler nikotin meniru penggunaan rokok, yang dapat membuat mereka lebih membuat ketagihan.

Baik inhaler nikotin dan semprotan hidung memerlukan resep dokter.

 

Berapa Lama Anda Harus Menggunakan Terapi Penggantian Nikotin?

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menyarankan hal-hal berikut. “Pengguna produk Terapi Penggantian Nikotin (NRT) harus tetap menggunakan produk untuk jangka waktu yang ditunjukkan dalam label - misalnya, 8, 10 atau 12 minggu. Namun, jika mereka merasa perlu terus menggunakan produk lebih lama untuk berhenti, aman untuk melakukannya dalam kebanyakan kasus. ”

The American Cancer Society mencatat bahwa “FDA telah menyetujui penggunaan tambalan selama total 3 hingga 5 bulan.”

Dengan kata lain, ikuti instruksi, tetapi masuk akal untuk menggunakan patch hingga 5 bulan, jika Anda memiliki persetujuan dari profesional kesehatan Anda.

Dalam pengalaman saya, sebagian besar orang kambuh ketika mereka meruncing terlalu cepat dari kekuatan penuh 21mg ke patch 14mg.

 

Bisakah Anda Mendapatkan Nikotin Terlalu Banyak (Overdosis Nikotin dan Keracunan Nikotin)?

Ya, jika Anda menggunakan terapi pengganti nikotin secara tidak benar. Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda tentang cara yang benar untuk menggunakannya.

Berikut adalah beberapa gejala overdosis nikotin atau keracunan nikotin:

•      Agitasi, gelisah. tremor
•      Sakit kepala
•      Detak jantung cepat atau tidak teratur
•      Mual, muntah, sakit perut, diare
•      Keringat dingin, kulit pucat

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi dokter Anda. Gejala yang lebih serius dari overdosis nikotin atau keracunan nikotin termasuk:

 

•      Penglihatan atau pendengaran terganggu
•      Pusing atau pingsan
•      Napas cepat
•      Kebingungan
•      Kejang

Hubungi Kontrol Racun dan dapatkan bantuan darurat jika Anda mencurigai overdosis nikotin atau keracunan nikotin.  

Seberapa amankah Terapi Penggantian Nikotin?

Terapi penggantian nikotin dianggap aman untuk perokok dengan riwayat penyakit kardiovaskular. Ini tidak meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke pada perokok dengan riwayat penyakit kardiovaskular.

Tidak ada cukup bukti untuk benar-benar yakin bahwa terapi penggantian nikotin aman untuk wanita hamil. (8) Namun, banyak dokter merasa bahwa terapi penggantian nikotin jauh lebih aman daripada merokok.

 

Obat Berhenti Merokok

Ada obat resep yang dapat membantu Anda berhenti. Beberapa dapat digunakan bersama dengan terapi penggantian nikotin. Sebagian besar harus dimulai sebelum hari berhenti yang direncanakan, dan semua memerlukan resep dokter.

PENTING: Ini adalah informasi medis umum, dan tidak disesuaikan dengan kebutuhan individu tertentu. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda ketika membuat keputusan tentang kesehatan Anda. 

 

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) adalah antidepresan resep yang kemudian ditemukan untuk mengurangi hasrat nikotin dan membantu orang berhenti merokok. Tidak mengandung nikotin. Kerjanya pada bahan kimia di otak yang menyebabkan ngidam nikotin. Studi skala besar telah menunjukkan bahwa Zyban setidaknya sama efektifnya dengan terapi penggantian nikotin dalam penghentian merokok. 

 

Zyban bekerja paling baik jika Anda memulainya 1 hingga 2 minggu sebelum Anda berhenti merokok. Dosis yang biasa adalah 150 mg tablet sekali atau dua kali per hari. Dokter Anda mungkin ingin melanjutkannya selama 8 hingga 12 minggu setelah Anda berhenti merokok untuk membantu mengurangi kemungkinan kambuh.

Efek samping yang paling umum termasuk: mulut kering, sulit tidur, agitasi, lekas marah, gangguan pencernaan, dan sakit kepala.

Antidepresan dapat meningkatkan risiko bunuh diri pada orang yang lebih muda dari 25. Ketika diresepkan untuk berhenti merokok, ada empat bunuh diri per satu juta resep dan satu kasus ide bunuh diri per sepuluh ribu resep. (10)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) tidak boleh dikonsumsi jika Anda pernah atau pernah mengalami yang berikut:

•     Kejang (Bupropion dapat menyebabkan atau memperburuk kejang)
•     Penggunaan alkohol berat, atau sirosis
•     Cidera kepala serius
•     Penyakit bipolar (manik-depresi)
•     Anoreksia atau bulimia

    Jika Anda menggunakan obat penenang atau baru saja menggunakan MAOI, (jenis antidepresan yang lebih tua). 

 

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline adalah obat resep yang dapat mengurangi ngidam dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Bagaimana Cara Kerja Chantix (Champix)?

Chantix adalah agonis nikotin parsial. Ini sebagian merangsang reseptor nikotin di otak sehingga Anda mendapatkan efek ringan seolah-olah Anda sedang merokok, tetapi pada saat yang sama itu menghalangi reseptor untuk memberikan efek penuh dari merokok. Ini mengurangi kesenangan yang Anda dapatkan dari merokok, dan mengurangi penarikan nikotin. Chantix (Champix, varenicline) harus dimulai seminggu sebelum hari berhenti Anda.

Efek Samping Chantix (Champix)

Chantix (Champix, varenicline) secara signifikan meningkatkan risiko depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan percobaan bunuh diri. Satu studi mengamati semua efek samping yang serius antara 1998 dan 2010 dalam Sistem Pelaporan Kejadian Buruk (AERS) FDA. Disimpulkan “Varenicline menunjukkan peningkatan risiko yang signifikan secara statistik dari depresi yang dilaporkan dan perilaku bunuh diri / merugikan diri sendiri. Temuan untuk varenicline, menjadikannya tidak cocok untuk penggunaan lini pertama dalam penghentian merokok.

 

Rokok elektronik

Salah satu masalah utama dengan rokok elektronik adalah bahwa mereka meniru penggunaan rokok biasa. Jika bagian dari alasan Anda untuk berhenti merokok adalah karena Anda tidak ingin dikendalikan oleh kecanduan nikotin Anda, maka rokok elektronik bukanlah pilihan yang baik.

Penelitian juga menunjukkan bahwa uap dari rokok elektronik memiliki potensi racun berbahaya.

 

 

Alasan Berhenti Merokok: Beberapa Hal yang Mungkin Tidak Anda Ketahui tentang Merokok

Berikut ini beberapa fakta merokok. Bukan daftar panjang, tetapi beberapa fakta kunci tentang bahaya merokok.

Merokok menyebabkan lebih banyak kematian setiap tahun dari gabungan semua penyebab berikut:

•     Penyalahgunaan alkohol
•     Penggunaan obat-obatan terlarang
•     Pembunuhan
•     Kecelakaan kendaraan bermotor
•     AIDS dan HIV

Jika Anda baru pulih dari penyalahgunaan narkoba atau alkohol, tidak masuk akal untuk bekerja keras demi pemulihan Anda, dan kemudian mati karena merokok.

Kedua pendiri Alcoholics Anonymous, Dr. Bob dan Bill W. meninggal karena merokok. Statistik merokok cenderung terasa tidak personal. Tetapi jika Anda dalam pemulihan, itu membuatnya dekat dan pribadi.

Merokok membunuh 6 juta orang setiap tahun di seluruh dunia. Di Amerika Serikat, merokok membunuh lebih dari 480.000 orang setiap tahun. Itu setara dengan dua jet jumbo yang menabrak setiap hari tanpa ada yang selamat. (Jumlah penumpang dalam dua jet jumbo yang mogok setiap hari selama satu tahun: 500 * 2 * 365 = 365.000.)

Lebih banyak perokok meninggal karena penyakit jantung dan stroke daripada kanker paru-paru. Inilah sebabnya mengapa orang sering meremehkan seberapa mematikannya merokok. Mungkin kakekmu merokok seumur hidupnya dan tidak pernah meninggal karena kanker paru-paru. Kebanyakan perokok meninggal karena penyakit jantung atau stroke.

Merokok menyebabkan diabetes tipe 2. Perokok 30 - 40 persen lebih mungkin terserang diabetes.

Itulah beberapa penyakit yang disebabkan oleh merokok. Tidak ada organ atau sistem di tubuh Anda yang tidak terpengaruh oleh bahaya merokok. Daftar lengkap penyakit merokok terlalu panjang dan menyedihkan.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa orang berhenti merokok:

• Apakah Anda khawatir dengan kesehatan Anda?
• Apakah Anda tidak suka dikendalikan oleh kecanduan Anda?
• Apakah Anda mengenal seseorang yang memiliki masalah kesehatan karena merokok?
• Apakah Anda mencoba menjadi panutan yang positif untuk keluarga Anda?
• Apakah Anda ingin menghemat uang?
• Biaya merokok $ 2.500 hingga $ 5.000 setahun. Itulah harga liburan yang bagus. 

 

Fakta Asap Tangan Kedua

Perokok pasif menyebabkan jenis kematian yang sama dengan merokok.  Tidak ada tingkat perokok pasif yang aman. Berikut adalah dua konsekuensi dari hidup dengan seorang perokok atau bekerja di lingkungan merokok.

Orang yang tidak merokok yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja berisiko lebih tinggi terhadap hal-hal berikut:

•      25 - 30 persen lebih mungkin terserang penyakit jantung dan stroke
•      20 - 30 persen lebih mungkin mengembangkan kanker paru-paru

Anak-anak dan Perokok pasif

Perokok pasif terbukti merusak kesehatan anak-anak dan meningkatkan risiko hal-hal berikut:

•      Asma, radang paru-paru, dan bronkitis
•      Infeksi telinga dan kebutuhan akan tabung telinga
•      Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS)

Bukankah sudah waktunya Anda berkata - cukup?

 

References

1) Kenford, S. L., Fiore, M. C., Jorenby, D. E., Smith, S. S., et al., Predicting smoking cessation. Who will quit with and without the nicotine patch. JAMA, 1994. 271(8): p. 589-94.
2) Ward, M. M., Swan, G. E., & Jack, L. M., Self-reported abstinence effects in the first month after smoking cessation. Addict Behav, 2001. 26(3): p. 311-27.
3) Cosgrove, K. P., Batis, J., Bois, F., Maciejewski, P. K., et al., beta2-Nicotinic acetylcholine receptor availability during acute and prolonged abstinence from tobacco smoking. Arch Gen Psychiatry, 2009. 66(6): p. 666-76.
4) Stead, L. F., Perera, R., Bullen, C., Mant, D., et al., Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev, 2012. 11: p. CD000146.
5) Piper, M. E., Smith, S. S., Schlam, T. R., Fiore, M. C., et al., A randomized placebo-controlled clinical trial of 5 smoking cessation pharmacotherapies. Arch Gen Psychiatry, 2009. 66(11): p. 1253-62.
6) Food and Drug Administration, Nicotine Replacement Therapy Labels May Change. https://www.integration.samhsa.gov/health-wellness/NRT_Label_Change_0413.pdf.
7) American Cancer Society, What are the types of nicotine replacement therapy? www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-types-of-nrt.
8) Coleman, T., Chamberlain, C., Davey, M. A., Cooper, S. E., et al., Pharmacological interventions for promoting smoking cessation during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2012. 9: p. CD010078.
9) Wu, P., Wilson, K., Dimoulas, P., & Mills, E. J., Effectiveness of smoking cessation therapies: a systematic review and meta-analysis. BMC Public Health, 2006. 6: p. 300.
10) Hughes, J. R., Stead, L. F., Hartmann-Boyce, J., Cahill, K., et al., Antidepressants for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev, 2014. 1: p. CD000031.
11) Loh, W. Y., Piper, M. E., Schlam, T. R., Fiore, M. C., et al., Should all smokers use combination smoking cessation pharmacotherapy? Using novel analytic methods to detect differential treatment effects over 8 weeks of pharmacotherapy. Nicotine Tob Res, 2012. 14(2): p. 131-41.
12) Jorenby, D. E., Leischow, S. J., Nides, M. A., Rennard, S. I., et al., A controlled trial of sustained-release bupropion, a nicotine patch, or both for smoking cessation. N Engl J Med, 1999. 340(9): p. 685-91.
13) Moore, T. J., Furberg, C. D., Glenmullen, J., Maltsberger, J. T., et al., Suicidal behavior and depression in smoking cessation treatments. PLoS One, 2011. 6(11): p. e27016.
14) Drummond, M. B., & Upson, D., Electronic cigarettes. Potential harms and benefits. Ann Am Thorac Soc, 2014. 11(2): p. 236-42.
15) Mokdad, A. H., Marks, J. S., Stroup, D. F., & Gerberding, J. L., Actual causes of death in the United States, 2000. JAMA, 2004. 291(10): p. 1238-45.
16) World Health Organization, WHO report on the global tobacco epidemic 2013.  www.who.int/tobacco/global_report/2013/en/.
17) CDC, 2014 Surgeon General's Report: The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress.  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm.
18) Environmental Protection Agency, Setting the Record Straight: Secondhand Smoke is a Preventable Health Risk. https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/setting-record-straight-secondhand-smoke-preventable-health-risk.
19) CDC, 2006 Surgeon General's Report—The Health Consequences of Involuntary Exposure to Tobacco Smoke. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2006/index.htm.